Souffrez-vous de métatarsalgie ?

Cette condition me rappelle « nostalgie », pas vrai ? Enfin, pas vraiment. Si la nostalgie se manifeste le plus souvent, lorsqu’elle est diagnostiquée, dans la tête, la « métatarsalgie » se situe à l’autre extrémité du corps, juste à côté des orteils… 

À la fin de l’hiver dernier, j’ai commencé à ressentir cette sensation de « petit gravier dans la chaussure », ou plutôt une douleur persistante aux orteils. Je n’ai détecté aucune inflammation dans la zone et j’en ai souffert presque quotidiennement depuis, jusqu’à mon bilan de santé annuel en début de semaine. 

Outre le fait que je mesure maintenant 4 cm de moins que pendant ma période de pointe, j'ai expliqué cette douleur au pied à notre médecin. Il m'a dit qu'il ne pouvait s'agir que d'une métatarsalgie, une affection qui provoque douleur et inflammation de l'avant-pied, plus précisément autour des métatarses (les os longs situés juste derrière les orteils).

Ce n'est pas une maladie, mais simplement un symptôme dû à une pression latérale excessive sur l'avant-pied. C'est généralement assez fréquent chez les coureurs, les personnes qui portent des chaussures trop serrées ou qui n'offrent pas un bon maintien, ou celles qui présentent des déformations du pied comme des orteils en marteau ou une voûte plantaire accentuée. 

C'est aussi, comme mon médecin le sait bien, un problème qu’il voit souvent chez les skieurs qui forcent leurs pieds dans des chaussures de ski trop étroites, ce qui exacerbe ce problème. Dans mon cas, je soupçonne deux paires de Nike trop étroites vers l’avant du pied, que j'ai portées pendant un an sur plus de 3 200 kilomètres. J'ai testé cette hypothèse avec une nouvelle paire de chaussures de course à l’avant beaucoup plus large, et cela me semble correct. 

Comme nous l'avons vu précédemment, les symptômes sont une douleur vive et intense. Chez moi, une sensation de brûlure au niveau du deuxième et du troisième orteil, et moins à l'avant-pied. Cette douleur s'aggravait en marchant, en courant ou en restant debout, surtout pieds nus sur des surfaces dures (j'utilise un bureau debout), provoquant des picotements, des douleurs ou des engourdissements dans les orteils, avec parfois la sensation d'avoir marché sur un grain de sable. 

Cette fois, je comprends …

De la course à la marche ...

Depuis des décennies, nous avons étés des coureurs passionnés et réguliers. Ce n’est guère que ces dernières années que nous avons quelque peu ralenti et avons cessés la course à pied et passés à la marche.

J'avais du mal à gravir une pente raide sur notre parcours habituel et ma femme était inquiète pour ses genoux. Aujourd’hui, nous ne marchons pas en nous promenant, mais allons quand même plutôt vite.

Les scientifiques disent qu'une personne de 72,5 kg marchant à 5,6 km / h pendant 30 minutes consommerait environ 156 calories. D'un autre coté, courir à une vitesse de 9,6 km / h pendant ces mêmes 30 minutes en brûlerait plus du double.

Une autre façon de voir les choses, est qu'il faudra un peu plus de deux fois plus de temps pour parcourir la même distance en marchant plutôt qu’en courant pour dépenser autant de calories.

La principale différence étant que la course à pied est moins efficace et plus fatigante que la marche, donc celle-ci brûle plus de calories dans le même laps de temps.

La bonne nouvelle est que nous disposons désormais de beaucoup plus de temps qu’avant, et que nous pouvons désormais nous permettre de parcourir nos 10 km quotidiens sans avoir à courir !

Traces matinales ...

Un matin de plus et une petite couche de neige. Juste un peu plus d'un centimètre d’épaisseur, mais la profondeur idéale pour encourager toutes sortes de petites créatures à faire une sortie au petit matin. Des traces de lièvres, de ratons laveurs et de chevreuils ; bref, tout le monde était sorti, moi aussi bien sûr, pour faire ma petite course à pied matinale sur un mince coussin de neige fraîche. Une scène bien spéciale et toujours très précieuse. Quel chance j'ai de pouvoir encore faire ça !

Course urbaine au coup-par-coup

Ces derniers mois, j'ai nettement baissé le rythme en matière de course à pied. J'en fais moins et j'ai bien ralentit ma cadence. Aujourd'hui, je me rends compte que courir dans les rues de Washington, notre capitale fédérale, n'est pas une partie de plaisir.

Je dois m'arrêter aux feux de circulation, attendre patiemment pour traverser et accepter ces arrêts à tout bout de champ. En vieillissant, je deviens plus difficile et préfère d'avantage de continuité, c'est pourquoi ce style de course à pied au coup-par-coup ne me convient plus tellement.

Heureusement qu’après toute cette traversée d'obstacles je peux courir de façon ininterrompue autour de la Maison Blanche ou sur l'esplanade avoisinante, mais il faut quand même faire l'effort d'y arriver. D'accord, je vais m'y faire, car après tout, cette course en milieu urbain ne m'arrive plus aujourd'hui qu'une ou deux semaines par an !

Économiser les chaussures de course?

Il ne se passe pas un jour sans que l'on découvre quelque chose de nouveau. Aujourd'hui, alors que je terminais ma course à pied matinale, j'ai rencontrée un jeune homme qui courrait pieds nus. Je n'avais encore jamais vu ça.

 

Comme moi, il courrait sur ​​la route goudronnée et alors que j'avais vu des gens courir avec des chaussures minimalistes, ce qui n'est déjà pas grand chose, ce coureur à l'allure athlétique était carrément en contact direct avec l'asphalte.

Je sais que la mode de la course à pieds nus fait partie de ce vaste mouvement minimaliste inspiré des indigènes Tarahuma au Mexique et que c'est devenu un sujet incontournable ces dix dernières années, mais ce n'est toujours pas pour moi.

Je me sens beaucoup mieux avec un peu de caoutchouc entre la plante de mes pieds et la route !

Baisser la dose ...

Courir est bon pour des tas de choses, mais pas trop bénéfique pour les articulations. Jusqu'à présent, j'ai eu de la chance avec mes chevilles, mes genoux et mes hanches, mais je ne peux pas dire combien de temps mes articulations vieillissantes pourront absorber autant de chocs à répétition.

Résultat, j'ai décidé de pécher par excès de prudence et d’économiser mon corps qui ne rajeunit plus en réduisant le dosage. De combien? Pas grand chose, vingt pour cent tout au plus. Ma carrière de coureur sera-t-elle être prolongée dans la même proportion?

Peut-être, mais comme je n'ai aucune idée de mon état actuel et de ce qui me reste en réserve, cette considération ne veut pas dire grand chose. Le temps que je passe à courir sera un peu raccourci, en tout cas pour l'instant !

Retour à la course

Ce matin aura marqué mon retour plutôt sérieux à la course à pied tout près de mon village natal où j'ai grimpé la route assez raide qui mène à la gare inférieure du téléphérique d'Avoriaz.

Au début, j'avais l'intention de ne couvrir que les 5 premiers kilomètres, dans la partie la plus facile en évitant la dernière montée très raide qui précède l’arrivée des pistes, mais presque à mon insu, j'ai continue a courir et j'ai fait demi-tour au sommet. C'était plaisant, presque facile et super-gratifiant!

Quand les problèmes de jogging tournent au plaisir à vélo

Cet été, n'aura pas été facile pour moi, coté course à pied: Périostite, déchirures musculaires et maintenant tendinite sur mon tendon d'Achille ! Cette poisse m'a littéralement forcé à « changer de vitesse » et enfourcher mon VTT au lieu d'aller courir.

Pourtant, cela ne me coûte pas du tout, car j'apprécie pleinement cette petite virée en vélo très tôt le matin, quand le soleil se lève et la nature se réveille. J'ai une sacrée chance d'aimer le VTT autant que la course à pied !

Manchon de compression contre bandes KT

Il y à peine quelques jours , je ne jurai que par les bonnes bandes KT et leurs vertus pour guérir mes muscles et mes autres tissus blessés. Depuis, j'ai eu une longue discussion avec mon fils sur le sujet.

Tout comme moi, il court aussi et souffre également de déchirures musculaires au mollet. Il m'a conseillé d'utiliser des manchons de compression au lieu de ces fameuses bandes et j'ai fini par suivre ses recommandations.

 Celles-ci sont très, très difficile à enfiler, mais tout ce travail en vaut la peine car leur système est moins compliqué que ces fameuses bandes et un « nul » comme moi arrive à s'en servir sans difficulté ! Le manchon semble à toute épreuve et fonctionne tout aussi bien que ces bandes « magiques ».

 

Tout ça pour dire que, malgré mon âge, je peux aussi rester flexible et changer d'avis!

Retour au jogging ?

Un vrai miracle! Me voici de nouveau capable de courir après un arrêt de 28 jours ; j'ai bien essayé de remplacer mon activité préférée par le VTT, mais rien n'arrive au niveau de ce sport de base. J'étais assez inquiet en me remettant à courir, mais maintenant je me sens bien après cette deuxième journée.

Pour y parvenir, j'ai utilisé ces trucs magiques - du moins, c'est que je pense – appelés bandes KT et je suis surpris qu'elles m'aient parfaitement bien soutenu. Est-ce de la science, de la magie ou tout simplement un veux pieux? Je n'en sais trop rien, mais cette ordonnance en provenance de mon docteur a coïncidé avec mon retour au jogging, alors je ne vais surtout pas me plaindre !

Traitement de rêve ?

La course à pied est truffée de blessures bien particulières. Pendant un bon moment, j'ai souffert de déchirures musculaires qui ont souvent exigé de longue période sans courir. Depuis le 1er Juillet, je souffre de « périostite tibiale » un syndrome de stress du tibia médial qui est un affection assez fréquente chez les coureurs. Cela se manifeste par une douleur dans la partie inférieure de la jambe entre le genou et la cheville. C'est semble-t-il causé par des traumatismes répétés du tissu musculaire entourant le tibia et cela ne peut guère être traité que par le repos jusqu'à cela disparaisse. Ce que je viens de découvrir, c'est qu'à la place de courir, je peux faire du VTT sans éprouver aucune souffrance. Ce traitement ajoute plaisir à ma guérison et rend mon rétablissement facile à supporter. Est-ce que cela va marcher? Nous allons voir !

L'aventure en courant ...

Chaque fois que nous visitons un nouvel endroit ou devons faire une étape routière, je fais toujours mon possible pour courir là où je me trouve. Ca ne manque jamais de se traduire par une aventure, de me surprendre et de me donner l'occasion de découvrir ce que les touristes et les visiteurs occasionnels ne sauraient jamais soupçonner.

Où que nous allions, je consulte toujours les cartes Google avant de me lancer dans l'inconnu pour y trouver un bon itinéraire, même s'il faut sauter dans l'auto et rouler 15 km pour y arriver, nous courons là où nous avons choisi. La réalité de ce que nous trouvons n'est jamais tout à fait ce que j'aurais pu imaginer et chaque nouveau lieu ne manque jamais de laisser une marque indélébile dans nos mémoires.

Une merveilleuse habitude à conserver !

En forme pour ski ?

Comme le ski a toujours été au centre de ma vie, la chose la plus importante est d'arriver en bonne forme physique quand la saison démarre ... Autrefois, et pendant un certain temps, j'étais moniteur de ski et le ski occupait déjà une grande place dans ma vie, donc entre mon métier et la jeunesse qui m'habitait à l'époque, je n'avais pas lieu de m'inquiéter pour ma forme.

Après, quand j'ai rejoint le monde corporatif et entre les longues heures de bureau et des voyages sans fin à travers le monde, j'ai rapidement commencé à me sentir en assez mauvaise forme, pas seulement quand il m'arrivait de skier, mais tout le reste du temps. C'est ainsi qu'il y a aujourd'hui plus de 35 ans, je décidais de me mettre à la course à pied et je n'ai jamais arrêté depuis. Mon épouse et moi faisons ça au moins 5 jours par semaine, toute l'année, sous la pluie, la neige ou le vent !

Aujourd'hui, j'ai déjà parcouru plus de 47.000 kilomètres et je ne compte pas m'arrêter là ! En fait, je dois avouer que maintenant, la course à pied est devenue mon sport préféré, bien avant le ski, parce que j'en fais toute l'année et que cela fait partie de ma routine quotidienne.

À côté du jogging et quand la saison de ski est terminé, ma femme et moi pratiquons désormais le VTT qui est devenu notre activité phare en été et en l'automne. Nous nous y sommes mis sérieusement il y a juste 8 ans et la saison dernière nous avons battu tous nos records précédents !

Une des raisons pour lesquelles j'adore ce sport c'est qu'il a énormément de points communs avec le ski ; en fait, le VTT est devenu notre activité préférée, après le jogging, pendant la bonne saison ! Avant le vélo, nous faisions pas mal de randonnée pédestre en montagne, mais maintenant la rando s'est un peu effacée derrière le VTT.

Cela reste vrai aujourd'hui, mais nous ne manquerons pas d'y revenir quand la bicyclette deviendra trop dangereuse pour notre âge ... Il y a aussi la marche ; c'est ça, la marche pure et simple dans notre quartier. Parfois, nous allons jusqu'au centre-ville à pied, et selon notre forme et notre motivation, nous faisons l'aller et retour jusqu'à la maison mais plus souvent, nous rentrons en bus. Ma femme adore la marche à pied, moi un peu moins, mais sur l'année, nous parcourons en marchant à peu près la moitié de la distance que nous couvrons en faisant notre jogging quotidien.

Dois-je mentionner aussi, que chaque fois que c'est possible, nous évitons systématiquement tous les ascenseurs et leur préférons les escaliers. Pareil pour ce qui est toutes nos nos tâches ménagères, notamment le nettoyage autour de la maison, le déneigement et l'entretien de notre jardin ; c'est nous qui nous en chargeons. Enfin, nous mangeons de bons aliments, buvons avec modération, ne fumons pas et dormons suffisamment.

Donc, dans l'ensemble, l'ennui n'a aucune place dans notre existence très active et ce mode de vie harmonieux et bien équilibré est sans doute ce qui nous amène à la nouvelle saison de ski en parfaite forme physique !

Le bout du chemin ...

Il faisait assez froid lorsque nous avons fait notre jogging matinal le long de la rivière Roanoke, mais notre parcours athlétique était des plus plaisants sur cette petite voie réservée aux promeneurs et aux cyclistes.

Un peu plus tard, en début d'après-midi, nous arrivions enfin à Washington, DC, ou presque puisque notre destination finale était juste en bordure de la capitale, à Arlington, toujours dans l'État de Virginie ! C'est bien ça, juste à 4.411 kilomètres et à sept jours de notre point de départ, nous étions enfin arrivés en un seul morceau.

Nous avons été accueillis par notre fille dans son beau petit appartement, et après un parcours mémorable, nous lui avons enfin rendu les clés de la voiture qu'elle nous avait confié.

Virginie, nous voilà!

Nous avons commencé très tôt ce matin avec notre jogging autour de pâté de maisons avant notre long voyage en direction de la Virginie. C'est donc en faisant cette sortie matinale que nous avons découvert qu'il y avait des tas de salles spectacles tout près de notre hôtel et nous n'en n'étions même pas conscients.

Nous aurions pu nous y divertir parfaitement bien la veille. Une excellente raison de programmer une autre visite dans la capitale de la musique américaine ! Le parcours routier de la journée fut une expérience de plus en plus agréable. Pas vraiment une surprise, car je m'attendais à voir ces paysages vallonnés qui encadraient tout le parcours entre Nashville et Roanoke.

En particulier toute la chaine des montagnes « Smoky » et « Blue » qui chantait un peu dans nos oreilles la fameuse chanson « Country Roads » de John Denver ou quelque chose du genre. Une fois arrivés à Roanoke en Virginie, nous avons presque atteint notre destination finale !

Nos activités et ce qu'elles consomment

D'accord, la course à pied est notre activité préférée, c'est aussi celle qui nous prend le moins de temps et qui - à notre avis – nous fait le plus de bien. Non seulement cela, mais en plus ce sport n'exige aucun équipement spécial et peut se pratiquer partout.

 Le ski, ma deuxième activité préférée, dévore énormément de temps (je n'ai pas encore dit qu'il le « gaspillait, » mais ça viendra ...) et demande un matériel important et coûteux pour le pratiquer si l'on inclut le coût des forfaits et des frais accessoires.

Le VTT, notre nouvelle coqueluche, est assez efficace en matière de temps, et si un vélo moderne peut représenter un investissement de départ important, une fois que vous l'avez, le coût journalier n'est pas trop élevé.

La randonnée pédestre tombe aussi dans le cercle de nos activités préférées, peu coûteuse elle aussi, elle peut cependant dévorer pas mal de temps, en fonction des itinéraires choisis.

Pour clôturer cette discussion, je dirais que la marche à pied, est un cousin assez proche du jogging et reste presque aussi efficace en matière de temps et de coût !

Je n'ai pas abordé le sujet du golf car cette petite boule blanche ne m'inspire pas du tout !

Trente-cinq ans de course à pied !

Aujourd'hui, je viens de terminer ma 35e année de course à pied à raison de 5 jours par semaine, ce qui représente quand même 46,788 km parcourus !

Tout a commencé à New York, en Juillet 1977. Je crois me souvenir que je m'y suis mis un peu par crainte de devenir un gros lard, et un peu aussi parce qu'un peu plus tôt dans l’année, j'avais discuté les mérites de cette activité avec Tom Leroy, lors d'une réunion de vente à Aspen, dans le Colorado.

Ce dernier m'avait recommandé la lecture du livre « Aerobics » de Kenneth Cooper, que j'avais du reste acheté et lu par la suite. Mon premier parcours était long de 4,8 km et serpentait entre Scarsdale et White Plains où se trouvait notre petit appartement.

Ce matin, alors que ma femme et moi terminions notre course à pied quotidienne, je peux vous assurer que mes muscles et articulations étaient encore « comme neufs » et plus motivés que jamais de poursuivre la course le plus longtemps possible !

Temps de faire une pause ...

Il faut savoir tout faire avec modération ... Cette saison, en plus de courir beaucoup plus vite que jamais et toujours cinq jours par semaine, nous avons également fait d'avantage de balades à pied après le dîner, sous prétexte que c’était bon pour la digestion et pour couronner le tout, nous n'avons jamais autant fait de VTT que cet été !

Il est donc peu surprenant que nous nous sommes rendu compte, il y a juste quelques jours que nous étions « sur les rotules. » C'est vrai, nous n'avons plus vingt ans plus et nous avons intérêt à ménager le peu d'énergie qui nous reste. Nous nous sommes donc promis qu'à partir de maintenant, nous serions plus prudents avec nos réserves énergétiques et allions prendre quelques pauses supplémentaires.

Notre problème hélas, est qu'en essayant de ralentir, nous avons découvert que avons développé une sérieuse dépendance pour l'exercice physique !

Le voisin avait raison ...

Il y a environ douze ans, quand nous vivions encore dans notre grande maison, notre voisin se moquait de la façon dont nous courrions, en disant que nous « faisions semblant ... » Ce n'était pas vraiment gentil de sa part, surtout quand il il était lui-même en sur-poids et que ses seuls sports étaient le ski et le golf bien tranquilles et paresseux !

Pourtant, il nous avait bien observé et son commentaire était tout à fait correct. Nous aurions pu faire mieux ; en fait, nous pourrions tous faire beaucoup mieux. Pendant des années, j'avais résisté aux tentatives répétées de mon épouse qui m'enjoignait de courir plus vite ; ma réponse était de prétexter que notre course à pied quotidienne était juste pour le plaisir.

 L'an passé, alors que je courrai seul comme ma moitié venait juste de se faire opérer du genou, je m’étais mis à augmenter ma propre cadence et cela m'avait plu. Ce printemps et au début de l'été, nous avons décidé de nous mettre à courir plus vite, une ou deux fois par semaine. Nous y sommes bien arrivée et n'avons pas cessé de battre notre dernier record.

Est-ce que j'ose avouer qu'il y a quelques années, cela nous prenait parfois 10 minutes de plus pour boucler notre parcours par rapport à notre meilleur temps actuel ? En tout cas, si cela prouve une chose c'est que nous pouvons tous faire mieux ; c'est bien ça, beaucoup, beaucoup mieux!

J'ai deux (autres) amours ...

D'abord, nous adorons la course à pied, sport que nous pratiquons toute l'année, qu'il pleuve, neige ou vente ; la course à pied fera donc partie intégrante de nos vies jusqu'à ce que nos articulations s'effondrent ou que nos muscles se mettent en grève.

Aujourd'hui, j'aimerai parler de la concurrence amicale qui existe entre deux autres sports saisonniers que nous pratiquons régulièrement ; le ski alpin et le VTT sous sa forme « cross-country » c'est à dire sans recourir à l'assistance des remontées mécaniques.

Je devrai préfacer mon propos en disant que je suis partial en faveur du ski, parce que, parmi tous mes sports favoris, c'est celui que je pratique depuis le plus longtemps, mais quand j'appuie fort sur les pédales de VTT, je me dit alors que le ski alpin est vraiment un sport de fainéant !

Cela dit, skier reste mon premier amour, mais le VTT est lentement mais sûrement en train de gagner du terrain sur les glissades sur neige, en particulier cette saison, qui a commencé très tôt et qui - sauf en cas d'accident ou de gros pépin - est en voie de battre tous les resords en huit années consécutives de pratique !